10 x Gezonde snacks | Het handige lijstje gezonde tussendoortjes

Moeite om tussen je maaltijden door niet te gaan snaaien? Probeer eens deze 10 gezonde snacks!

10 x Gezonde snacks | Het handige lijstje gezonde tussendoortjes

Gezonde snacks eten kan een goede bijdrage zijn aan je gezonde levensstijl. Maar iedereen kent het wel; je bent onderweg en hebt zin in iets lekkers. De meeste mensen grijpen dan al gauw naar een voorverpakte snack zoals een chocoladereep, koeken of ander bewerkt voedsel. Uit gemak worden daardoor vaak snacks gegeten met heel veel suiker. Nu is natuurlijk jouw vraag ; wat zijn dan gezonde snacks om te eten? En kan je gezonde tussendoortjes zelf maken? Daarom hebben we een mooi overzicht voor je gemaakt.

Gezonde snacks of tussendoortjes

Veel snacks die je in de supermarkt ziet liggen worden verkocht als ‘verantwoorde tussendoortjes’. Ondertussen zijn ze calorierijk, bevatten ze veel suiker, zout of verzadigd vet. Gelukkig bestaan er wel echt gezonde snacks om gedurende de dag te eten:

1.      Fruit

Aardbeien, bramen, druiven, appel, avocado, meloen, banaan, blauwe bessen, abrikozen, mandarijn, perzik, kersen, ga zo maar door! Fruit is nou eenmaal super lekker en ook nog eens een gezond tussendoortje. Je kan ook eens gedroogd fruit proberen. Fruit zit boordevol vitamines, mineralen en bovendien ook vezels! Bedenk wel dat alles te veel kan zijn en zo ook fruit. Er zitten namelijk veel zuren in fruit, die je tandglazuur een beetje aantasten. Wanneer je te veel fruit eet, geef je je tandglazuur niet de mogelijkheid om te herstellen. Beperk daarom je momenten om fruit te eten tot drie per dag.

Opmerking : vruchtensappen of smoothies vervangen niet de voedingsstoffen die je zou binnenkrijgen als je het fruit zou eten.

2.      Groente

Ook hier kun je een enorme waslijst verzinnen aan lekkere gezonde snacks, zoals komkommer, tomaat, augurk, olijven, paprika, radijs en worteltjes. In de supermarkt heb je zelfs handige snackgroenten voor onderweg. De meeste groente snacks zijn lekker knapperig en een lekkere afwisseling gedurende je dag.

3.      Rijstwafels

Rijstwafels van zilvervliesrijst zijn luchtige snacks die toch vullend zijn. Het is de perfecte snack voor de middag of avond. Je kan er beleg op doen, maar probeer dat dan ook gezond te houden. Kies wel voor een gezonde variant met quinoa, teff, amarant, gerst, boekweit, spelt of maïs. Bekijk van tevoren ook even de verpakking; veel rijstwafels bevatten flink wat zout. Rijstwafels met toevoegingen zoals kaas, chocolade en yoghurt zijn eigenlijk helemaal uit den boze als je op zoek bent naar caloriearme snacks. Hier zitten namelijk veel meer calorieën in dan de ‘gewone’ rijstwafels.

4.      Plantaardige zuivel

Zin in een zuivel product? Probeer eens haveryoghurt, soja yoghurt of kokosyoghurt. Koop dan wel de biologische variant, waarbij er geen kunstmatige stoffen zijn toegevoegd. Er zijn zelfs recepten hoe je thuis amandelmelk kan maken.

5.      Gezonde cookies

Zo’n koekje of reepje waar we het net over hadden, is toch wel vaak erg lekker. Het is niet voor niets dat veel mensen voor een koekjes kiezen. Gelukkig hebben wij eerder een gezond alternatief gemaakt. Bekijk eens ons recept voor de gezonde variant koekjes!

6.      Noten

Dat gezond snacken niet moeilijk hoeft te zijn, wordt benadrukt door nummer zes op onze lijst. Ongezouten en ongebrande noten zijn een gezonde en lekkere snack die een lekkere bite geven aan je dagelijkse snack behoefte. Denk bijvoorbeeld aan amandelen, cashewnoten, hazelnoten, pistachenoten of walnoten. Wissel dit eens af met macadamia noten en/of pecanoten. Neem wel maar maximaal 1 handje noten per dag. Ze bevatten namelijk veel calorieën, maar je raakt er dan ook snel vol van. Je kunt noten zelfs door je salade heen mixen.

7.      Popcorn

Op zoek naar gezonde hartige snacks? Ook die zijn vertegenwoordigd in ons lijstje gezonde tussendoortjes. Het hoofdbestanddeel is (gepofte) mais. Hier is niks mis mee, alleen de popcorn in de supermarkt bevat veel transvetten. Daarnaast zijn er veel varianten met extra suiker, zoals roomboter, karamel en chocolade. We raden je daarom ook hier aan om het zelf thuis te maken.

8.      Soep

We vertelden je eerder al 7 redenen waarom soep goed voor je is. Dit is misschien niet de meest makkelijke snack om mee te nemen, maar als je een plekje in de koelkast op je werk hebt is het al te doen. Soms heb je gewoon zin om iets warms te eten, en dan is dit het perfecte alternatief!

9.      Pure chocolade van minimaal 70% cacao

We moeten toegeven; echt gezond is dit misschien niet. Soms heb je alleen zin in chocola en waar kies je dan voor? Cacao is een gezond onderdeel van chocolade, alleen dit is erg bitter. Het andere onderdeel is cacaoboter. Dit onderdeel bevat veel ongezond vet. Pure chocolade is de chocola die het meeste cacao bevat en het minste cacaoboter. Logisch gezien is dit dan ook de gezondste variant. Kies dus voor chocola met het hoogste percentage cacao, maar eet het met mate.

10. Gekookt ei

Met een lekker gekookt ei sluiten we onze lijst van gezonde tussendoortjes af. Ze bevatten veel eiwitten en zijn gewoon super lekker. Kook er wat meer in één keer zodat je genoeg hebt voor een paar dagen.

Benieuwd naar gezonde recepten? Bekijk eens onze recepten met teff graan of recepten met resistent zetmeel.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *